6 võimalust kahele hommikusöögile süüa ilma kaaluta

Anonim

Getty Images

Kui soovid hommikusöögist kasu saada, kuid ei saa hommikul toitu esimest korda maitseda või varakult äratada ja soovid hoida oma energiatasemeid kuni mõistliku lõunatundini, siis võib olla parem jagada hommikusöök kaheks väiksemaks eineks, ütleb registreeritud dieedi Keri Glassmani - eriti kui soovite oma kehakaalu kontrollida, vastavalt uutele teadustele, mis viitavad sellele, et kahe hommikusöögi söömine on kaalukorralduse jaoks parem. Siiski on väljakutseks välja selgitada, kuidas ennast kaks korda enne lõunat ennast toita, ilma kogu päeva kaloreid puhumata.

Siin on kuus võimalust tasakaalustada tasakaalustatud hommikusööki kaheks. Neid kaheosalisi hommikusööke saate süüa mis tahes järjekorras - võti on toitaineid sisaldava toiteelementide segamine, millele lisanduvad mõned rahuldavad rasvad ja süsivesikud.

1. Jogurt + kõva keedetud munad

6-untsine madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit sisaldav konteiner koos väikese marja marjadega täiendab kahte kõvaks keedetud muna, mida on jooksmisel lihtne süüa, kui teete partii enne tähtaega.

2. Segatud munad + Nutty Smoothie

Mao katmiseks kõrge kvaliteediga valgu ja rasva seguga segage kaks muna. Seejärel tõmba oma esimene hommikusöök koos ühe tassi magustamata mandli piimaga, peotäis värskeid brokkoli rabe, üks supilusikatäis pähklivõi ja üks banaan. Lihtsalt visake kõik koostisosad mahlapressis või segistis.

3. Või röstsai + kausi marju

Ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge unustage oma ainevahetust ühe tükiga Hesekieli või täistera röstsaiaga, millele on lisatud supilusikatäis võid (Keri eelistab rohusööda või kookosvõi). Hiljem kaevage kaussi oma lemmik marju ja supilusikatäit mandleid.

4. Maapähklivõi banaan + avokaado röstsai

Isegi hommikusöögihäirijad ei saa vastu panna viilutatud banaanile maapähklivõiga. Kärpige üks tükki Hesekieli või tervet tera röstsaadikast neljandiku avokaadoga, et lasta oma maitseelamusel elada (terve) unistus.

5. Kaerahelbed + kõrge valgusisaldus

Segage maitsestamata kaerajahu pakett ühe supilusikatäie hakitud kreeka pähklite ja kaneeliga, et alustada oma puhkepäevaga. Hommikune hommik, tõmba nälga valguse smuuti abil, mis on valmistatud ühest tassist magustamata mandlipiimast, ühest valku pulbrist ja ühest väikesest banaanist.

Alates: Cosmopolitan USA